หลายคนออกกำลังกายแล้ว ยังไม่เห็นผลสักทีใช้เวลาสร้างกล้ามเนื้ออยู่นานทั้งออกกำลังกาย ทานเวย์โปรตีน
การพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผักและผลไม้ก็สำคัญเช่นกัน
แล้วผลไม้อะไรกันนะที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้..สายรักสุขภาพ ผู้ที่ออกกำลังกายอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ต้องลองมาทำความรู้จักกับผลไม้สร้างกล้ามเนื้อกันแล้ว
ตัวช่วยลับ…ผลไม้สร้างกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง?
ออกกำลังกายแต่ไม่มีตัวช่วยอาจจะสร้างกล้ามเนื้อได้แต่ไม่ไวมากนัก ลองมองหาตัวช่วยจากธรรมชาติอย่างผลไม้กันดู
ทานง่ายทำได้หลากหลายเมนู ที่สำคัญอร่อยและทำให้สุขภาพดี ประโยชน์มีมากกว่าแค่สร้างกล้ามเนื้อ
1. Avocado 🥑
ผลไม้ที่สายรักสุขภาพต้องรู้จักแน่นอนว่าอะโวคาโดมีไขมันดีที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล แต่ที่มากกว่านั้น
ยังสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อีกด้วย อะโวคาโดแค่ ½ ลูก หรือ 100 กรัม จะให้โพแทสเซียมมากถึง 487 มิลลิกรัม
ซึ่งช่วยเพิ่มพละกำลังในการออกกำลังกายและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นด้วย
2.Orange 🍊
อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ส้มยังมีแคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก ไฟเบอร์ ฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยป้องกันอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ทั้งยังมีคอลลาเจน คอยช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่นให้เซลล์ผิว และช่วยสมานแผลได้อีกด้วย
3.Apple 🍎
ผลไม้ยอดฮิต หวานกรอบอร่อย เปลือกของแอปเปิลมีกรดยูโซลิก (Ursolic Acid) ที่มีคุณสมบัติช่วยชะลอความเสื่อมถอยของมวลกล้ามเนื้อ อีกทั้งแอปเปิลยังอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่มากมาย ที่สำคัญในแอปเปิลยังมีเควอซิทิน (Quercetin) ที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย
4.Melon 🍈
ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงเราควรจะทานเมลอนในมื้อเช้า เนื่องจากขณะที่เรานอนหลับ ตับจะเบิร์นไกลโคเจน
เพื่อให้ร่างกายผลิตกลูโคสส่งสมองและเมื่อไกลโคเจนในตับลดระดับลง สมองจะสั่งการให้โปรตีนในกล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นกรดอะมิโนและผันไปเป็นกลูโคสอีกต่อหนึ่ง ซึ่งก็เท่ากับว่าในตอนตื่นร่างกายจะดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้
ฉะนั้นเราจึงควรรีบเติมโพแทสเซียมเข้าไปช่วยในกระบวนการผลิตโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ
5. ผลไม้ตระกูลเบอรี่ 🍓
ผลไม้ตระกูลเบอรี่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีและน้ำตาลฟรุตโตสปริมาณสูง ซึ่งทั้งสองส่วนประกอบนี้ในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
เหมาะที่จะถูกนำเข้าไปเติมเต็มเซลล์ร่างกายและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะส่วนไกลโคเจนในตับ หากได้รับน้ำตาลฟรุตโตสจากผลไม้เข้าไป ปริมาณไกลโคเจนในตับก็จะได้รับการเติมเต็มหลังจากที่ถูกดึงไปใช้งานในช่วงที่ออกกำลังกาย
ดังนั้นการทานผลไม้ที่ถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่สำคัญผลไม้เหล่านี้ยังมีประโยชน์อื่นๆมากมาย
ทำให้เราดูสุขภาพดี ผิวพรรณดี และยังช่วยให้ดูอ่อนเยาว์อีกด้วย หากต้องการดูแลสุขภาพทั้งของตัวเองและคนที่คุณรัก
ผลไม้ยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในยุคนี้เลย…
